Het bewegingsapparaat - Blessurepreventie en - behandeling

9 belangrijke vragen over Het bewegingsapparaat - Blessurepreventie en - behandeling

Wat is een klassieke warming up

Algemene warming up
stretchen
sport specifieke oefeningen

Wat is statisch stretchen

Je rekt een spiergroep langzaam op tot maximale bewegingsuitslag
8-15 seconde vast houden
geen pijn
daarna ontspan je en herhaal je het
doel: vergroten van bewegingsuitslag(flexibiliteit

Wat is dynamisch stretchen

Je maakt gecontroleerde sportspecifieke bewegingen over de hele lengte van de spier. Vb: benen voorwaarts en zijwaarts omhoog zwaaien(vechtsport)
8-12x herhalen
nooit geforceerd
  • Hogere cijfers + sneller leren
  • Niets twee keer studeren
  • 100% zeker alles onthouden
Ontdek Sailabus

Wat zijn sport specifieke oefeningen

Hogere intensiteit vb: pass oefening
oefening sluit direct aan bij sport of gymles
geen nieuwe of complexe technieken
doel lichaam klaarstomen voor optimale prestatie

Wat is actieve coolingdown


5-15 minutenIntensiteit rustig afbouwen, na training of wedstrijd: rustig uitlopen
actieve circulatie
geschikte oefeningen: (zoals in warming up): zijwaarts, armen zwaaien etc.
stretchen, spieren zijn na belasting korten - licht statisch/dynamisch rekken
rekken ontspant spieren verbetert doorbloeding en herstelt sneller
minder stijf

Wat is passieve coolindown

Sporter komt rustig bij en zweet uit
aanvullen van tekorten: sportdrank: vult vocht. Suikers en zouten aan
douchen: ontspannend voor lichaam
masserende waterstraal bevorderd herstel
massage: maakt spieren weer soepel en stimuleert afvoer van afvalstoffen

Wanneer wordt de ICE regel toegepast?

In het geval iemand een verstuiking of verzwikking heeft

Wat betekent letsel door trauma?

Er is een blessure ontstaan door middel van contact. Denk aan een botsing of stoten

Herkennen van verzwikking, verrekking en verstuiking

Er is een zwelling, een verkleuring en pijn rond het gewricht. Gewrichten, banden klappen om of verdraaien.

ICE regel

De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:

  • Een unieke studie- en oefentool
  • Nooit meer iets twee keer studeren
  • Haal de cijfers waar je op hoopt
  • 100% zeker alles onthouden
Onthoud sneller, leer beter. Wetenschappelijk bewezen.
Trustpilot-logo