Het bewegingsapparaat - Blessurepreventie en - behandeling
9 belangrijke vragen over Het bewegingsapparaat - Blessurepreventie en - behandeling
Wat is een klassieke warming up
stretchen
sport specifieke oefeningen
Wat is statisch stretchen
8-15 seconde vast houden
geen pijn
daarna ontspan je en herhaal je het
doel: vergroten van bewegingsuitslag(flexibiliteit
Wat is dynamisch stretchen
8-12x herhalen
nooit geforceerd
- Hogere cijfers + sneller leren
- Niets twee keer studeren
- 100% zeker alles onthouden
Wat zijn sport specifieke oefeningen
oefening sluit direct aan bij sport of gymles
geen nieuwe of complexe technieken
doel lichaam klaarstomen voor optimale prestatie
Wat is actieve coolingdown
5-15 minutenIntensiteit rustig afbouwen, na training of wedstrijd: rustig uitlopen
actieve circulatie
geschikte oefeningen: (zoals in warming up): zijwaarts, armen zwaaien etc.
stretchen, spieren zijn na belasting korten - licht statisch/dynamisch rekken
rekken ontspant spieren verbetert doorbloeding en herstelt sneller
minder stijf
Wat is passieve coolindown
aanvullen van tekorten: sportdrank: vult vocht. Suikers en zouten aan
douchen: ontspannend voor lichaam
masserende waterstraal bevorderd herstel
massage: maakt spieren weer soepel en stimuleert afvoer van afvalstoffen
Wanneer wordt de ICE regel toegepast?
Wat betekent letsel door trauma?
Herkennen van verzwikking, verrekking en verstuiking
ICE regel
De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:
- Een unieke studie- en oefentool
- Nooit meer iets twee keer studeren
- Haal de cijfers waar je op hoopt
- 100% zeker alles onthouden















