Samenvatting: Be Sports-Minded | 9789037254938 | Edu'Actief (Meppel)

Lees hier de samenvatting en de meest belangrijke oefenvragen van Be sports-minded | 9789037254938 | Edu'Actief (Meppel)

• 1 Het bewegingsapparaat

  Dit is een preview. Er zijn 14 andere flashcards beschikbaar voor hoofdstuk 1
  Laat hier meer flashcards zien

• Wanneer voer je testen

  Aan het begin of aan het einde van een onderzoek. Om het verschil te meten.

• 1.3 Het bewegingsapparaat

  Dit is een preview. Er zijn 4 andere flashcards beschikbaar voor hoofdstuk 1.3
  Laat hier meer flashcards zien

• Hoe bereken je de drempels bij hartslag frequentie? (afronden op hele getallen)

  Hartslagfrequentie:
  Drempel 1 = 0,25 x (HFmax ‐ HFmin) + HFmin =
  Drempel 2 = 0,50 x (HFmax ‐ HFmin) + HFmin =
  Drempel 3 = 0,75 x (HFmax ‐ HFmin) + HFmin =
  ...... HFd1
  ...... HFd2
  ...... HFd3

• Hoe teken je de intensiteit zones in inspanningstraject

  Stap 1. . Trek een verticale lijn door Vmax en een horizontale lijn door
  HFmax.
  stap 2. Trek een verticale lijn door Vmin en een horizontale lijn door
  HFmin.
  stap 3. Trek verticale lijnen door Vd1, Vd2 en Vd3 en horizontale
  lijnen door Hfd1, Hdf2 en Hdf3.
  stap 4. Arceer de vier rechthoekjes die overeenkomen met de
  inspanningszones
  g. Vul de gegevens uit de voorgaande opdrachten in op het
  invulformulier voor het persoonlijke inspanningstraject (bijlage 3)

• 1.4 Blessurepreventie en - behandeling tw maart

  Dit is een preview. Er zijn 14 andere flashcards beschikbaar voor hoofdstuk 1.4
  Laat hier meer flashcards zien

• Wat is een klassieke warming up

  Algemene warming up
  stretchen
  sport specifieke oefeningen

• Wat is dynamisch stretchen

  Je maakt gecontroleerde sportspecifieke bewegingen over de hele lengte van de spier. Vb: benen voorwaarts en zijwaarts omhoog zwaaien(vechtsport)
  8-12x herhalen
  nooit geforceerd

• Wat zijn sport specifieke oefeningen

  Hogere intensiteit vb: pass oefening 
  oefening sluit direct aan bij sport of gymles
  geen nieuwe of complexe technieken
  doel lichaam klaarstomen voor optimale prestatie

• Wat is actieve coolingdown

  
  5-15 minutenIntensiteit rustig afbouwen, na training of wedstrijd: rustig uitlopen
  actieve circulatie
  geschikte oefeningen: (zoals in warming up): zijwaarts, armen zwaaien etc.
  stretchen, spieren zijn na belasting korten - licht statisch/dynamisch rekken
  rekken ontspant spieren verbetert doorbloeding en herstelt sneller
  minder stijf

• Wat is passieve coolindown

  Sporter komt rustig bij en zweet uit
  aanvullen van tekorten: sportdrank: vult vocht. Suikers en zouten aan
  douchen: ontspannend voor lichaam
  masserende waterstraal bevorderd herstel
  massage: maakt spieren weer soepel en stimuleert afvoer van afvalstoffen

• 1.4.2 Blessurepreventie tw maart

  Dit is een preview. Er zijn 16 andere flashcards beschikbaar voor hoofdstuk 1.4.2
  Laat hier meer flashcards zien

• Wat is blessure preventie

  Blessurepreventie is het toepassen van maatregelen en adviezen ter voorkoming van sportletsels, of verergering of herhaling van deze letsels.
  Een schip is het veiligst in de haven, maar daar is het niet voor gebouwd!

• Wat is primaire blessure preventie

  
  uVoorkomen van blessures
  uJe probeert de oorzaak van een mogelijk sportletsel weg te nemen
  uBijvoorbeeld: 
  uConditie op peil houden,
  uDragen van een helm,
  uTe houden aan de regels (fair play)